Vitaminas essenciais para manter a energia nos dias quentes
Durante o verão, as altas temperaturas podem trazer mudanças na rotina, como maior perda de líquidos pelo organismo, alterações na alimentação e aumento da necessidade de cuidados com a hidratação. Nesse período, manter uma alimentação equilibrada e garantir a ingestão adequada de nutrientes é importante para o funcionamento adequado do corpo.
As vitaminas desempenham diferentes funções no organismo e participam de processos relacionados ao metabolismo energético, à proteção das células e ao bem-estar geral. Por isso, uma rotina alimentar variada, rica em nutrientes, contribui para manter o equilíbrio durante os dias mais quentes.
Como o verão pode influenciar a disposição do organismo?
Com o aumento das temperaturas, o corpo trabalha para manter sua temperatura adequada, o que pode influenciar a sensação de disposição ao longo do dia. Além disso, o suor intenso pode levar a perda de água e eletrólitos, especialmente sódio.
Manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada são cuidados fundamentais nessa época do ano. Nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais como magnésio participam de diferentes funções metabólicas e podem fazer parte de uma rotina de cuidados com a saúde.
Vitaminas do complexo B e metabolismo energético
As vitaminas do complexo B possuem papel importante no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, processos relacionados à produção de energia pelo organismo.
Uma alimentação com fontes variadas desses nutrientes contribui para o fornecimento adequado de vitaminas essenciais. Alimentos como carnes, ovos, cereais integrais, legumes e verduras podem fazer parte de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Nutrientes importantes para os dias mais quentes
Além das vitaminas do complexo B, outros nutrientes também participam de funções importantes para o organismo durante o verão.
A vitamina C, por exemplo, possui ação antioxidante e auxilia na proteção das células contra os radicais livres. Ela também contribui para a formação de colágeno, proteína presente em estruturas como pele, cartilagens e vasos sanguíneos.
O magnésio é um mineral relacionado ao funcionamento muscular e ao metabolismo energético. Já o zinco participa de diversas funções do organismo, incluindo o funcionamento do sistema imunológico.
Alimentação equilibrada no verão
Durante os meses mais quentes, priorizar alimentos naturais, frutas, verduras, legumes e boas fontes de proteínas ajuda a fornecer diferentes vitaminas e minerais necessários para o organismo.
Além da alimentação, outros hábitos são importantes, como manter uma hidratação adequada, ter boas noites de sono e praticar atividades físicas conforme a orientação adequada.
A suplementação pode complementar a rotina?
A suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma alternativa para complementar a ingestão de nutrientes em situações específicas, principalmente quando existe dificuldade em atingir as necessidades nutricionais por meio da alimentação.
A escolha de um suplemento deve considerar as necessidades individuais e, quando necessário, contar com orientação profissional. Os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, mas podem fazer parte de uma rotina de cuidados com a saúde.
Para complementar sua rotina, conheça as opções disponíveis na categoria de Vitaminas e Minerais da La San Day:
https://www.lasanday.com.br/vitaminas-e-minerais/
Manter uma alimentação variada e hábitos saudáveis é essencial para cuidar do organismo em todas as estações. No verão, atenção à hidratação e à ingestão adequada de nutrientes contribui para uma rotina mais equilibrada.
Perguntas frequentes
Quais vitaminas ajudam na disposição durante o verão?
Vitaminas do complexo B participam do metabolismo energético e fazem parte de processos relacionados ao aproveitamento dos nutrientes pelo organismo.
O calor aumenta a necessidade de vitaminas?
As necessidades nutricionais variam de acordo com cada pessoa. No verão, cuidados como hidratação adequada e alimentação equilibrada são importantes para manter o funcionamento do organismo.
A vitamina C ajuda nos cuidados durante o verão?
A vitamina C possui ação antioxidante e auxilia na proteção das células contra os radicais livres, além de participar da formação de colágeno.
Quais nutrientes são importantes nos dias quentes?
Além das vitaminas, minerais como magnésio e zinco participam de diferentes funções do organismo e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.
Suplementos substituem uma alimentação saudável?
Não. Os suplementos devem ser utilizados como complemento da alimentação quando necessário e não substituem uma dieta equilibrada.
Fontes utilizadas:
Montain SJ, Sawka MN, Wenger CB. The effect of exercise and heat on vitamin requirements. In: Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments. Washington (DC): National Academy Press; 1993.
Referências
Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients. 2017;9(12):1286.
Costello RB, Wallace TC, Rosanoff A. Magnesium. Adv Nutr. 2016;7(1):199-201.
Liguori S, et al. Role of magnesium in skeletal muscle health and neuromuscular diseases: a scoping review. Int J Mol Sci. 2024;25(20):11220.
Lee E, et al. Vitamin C and glutathione supplementation: a review of their additive effects on exercise performance. Phys Act Nutr. 2023.
Popovic LM, et al. Influence of vitamin C supplementation on oxidative stress and neutrophil inflammatory response in acute and regular exercise. Oxid Med Cell Longev. 2015.
Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. doi:10.3390/nu12010228.
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. doi:10.3390/nu9080866.
Baker LB. Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review of methodology and intra/interindividual variability. Sports Med. 2017;47(Suppl 1):111-128.