Como a vitamina C pode ajudar na proteção do organismo no verão

Com a chegada do verão, o organismo fica mais exposto a fatores como altas temperaturas, maior incidência de radiação solar e mudanças na rotina. Nesse período, manter uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação e hábitos saudáveis contribui para o funcionamento adequado do corpo.

Entre os nutrientes importantes para esse cuidado está a vitamina C, conhecida por sua ação antioxidante e por participar de diferentes funções do organismo. Presente em diversas frutas e vegetais, ela faz parte de uma alimentação saudável e pode contribuir para a proteção das células contra os radicais livres, produzidos naturalmente pelo organismo e intensificados por fatores externos.

A importância da vitamina C durante os dias mais quentes

Durante o verão, a pele e o organismo ficam mais expostos às condições ambientais, como a radiação solar e o calor intenso. Por isso, manter uma alimentação rica em nutrientes antioxidantes pode complementar os cuidados adotados nessa época do ano.

A vitamina C participa da formação normal do colágeno, proteína importante para a estrutura da pele, dos vasos sanguíneos, das cartilagens e dos ossos. Além disso, integra uma alimentação equilibrada que fornece nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

É importante lembrar que esses cuidados não substituem medidas como o uso diário de protetor solar, a hidratação adequada e a proteção contra a exposição excessiva ao sol.

Vitamina C e ação antioxidante

A vitamina C é reconhecida por sua ação antioxidante, ajudando a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres. Esses compostos são moléculas instáveis que atacam as células saudáveis. São produzidos naturalmente pelo organismo, e também podem aumentar devido à exposição solar, poluição, estresse e outros fatores ambientais. 

Por isso, incluir alimentos ricos em vitamina C na alimentação é uma forma de contribuir para uma rotina saudável durante todas as estações do ano, especialmente nos meses mais quentes.

Alimentos ricos em vitamina C

Uma alimentação variada é a principal forma de obter vitamina C. Entre os alimentos que são fontes desse nutriente estão:

• Acerola;
• Laranja;
• Limão;
• Kiwi;
• Morango;
• Goiaba;
• Brócolis;
• Pimentão.

Além da vitamina C, esses alimentos também fornecem outros nutrientes e compostos naturais que fazem parte de uma alimentação equilibrada.

Como manter uma rotina equilibrada no verão

Além de consumir alimentos ricos em vitamina C, alguns hábitos podem contribuir para o bem-estar durante o verão.

Manter uma boa ingestão de água ao longo do dia, consumir frutas, verduras e legumes regularmente e evitar a exposição ao sol nos horários de maior intensidade são atitudes importantes para essa época do ano.

Quando a alimentação não consegue suprir as necessidades nutricionais individuais, a suplementação de vitaminas e minerais pode ser considerada para complementar a ingestão de nutrientes, sempre com orientação de um profissional de saúde.

Para complementar sua rotina de cuidados, conheça as opções disponíveis na categoria de Vitaminas e Minerais da La San Day:

https://www.lasanday.com.br/vitaminas-e-minerais/

A vitamina C faz parte de uma alimentação equilibrada e participa de diferentes funções do organismo. Associada a hábitos saudáveis, hidratação adequada e cuidados diários, ela contribui para uma rotina de bem-estar durante o verão.

Perguntas frequentes

A vitamina C ajuda na proteção do organismo no verão?

A vitamina C possui ação antioxidante e participa de diferentes funções do organismo, fazendo parte de uma alimentação equilibrada durante todas as estações do ano.

A vitamina C substitui o protetor solar?

Não. A vitamina C não substitui o uso do protetor solar nem outros cuidados importantes durante a exposição ao sol.

Quais alimentos são ricos em vitamina C?

Frutas como acerola, laranja, limão, kiwi, morango e goiaba são boas fontes de vitamina C. O nutriente também está presente em vegetais como brócolis e pimentão.

É melhor consumir vitamina C pela alimentação ou por suplemento?

A alimentação equilibrada é a principal forma de obter vitamina C. Quando necessário, a suplementação pode complementar a ingestão de nutrientes, desde que seja orientada por um profissional de saúde.

Fontes utilizadas:

Calder PC, Kreider RB, McKay DL. Enhanced vitamin C delivery: a systematic literature review assessing the efficacy and safety of alternative supplement forms in healthy adults. Nutrients. 2025;17(2):279. doi:10.3390/nu17020279 .

Mousavi S, Bereswill S, Heimesaat MM. Immunomodulatory and antimicrobial effects of vitamin C. Eur J Microbiol Immunol (Bp). 2019;9(3):73-79.

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