Magnésio: o mineral essencial para músculos saudáveis e sono de qualidade
O magnésio (Mg) é um mineral essencial para a saúde humana. Ele participa de centenas de reações bioquímicas no organismo, atuando como cofator enzimático e regulando funções importantes para a energia, a contração muscular e o equilíbrio do sistema nervoso.
A importância do magnésio para os músculos
Metabolismo energético: o magnésio está envolvido na produção de ATP (a principal molécula de energia do corpo), sendo fundamental para o desempenho celular.
Relaxamento muscular: ele auxilia a equilibrar a quantidade de cálcio nas células musculares, o que facilita o relaxamento após a contração.
Manutenção da estrutura: estudos clínicos indicam que a deficiência de magnésio pode estar associada à perda de força muscular, inflamação e recuperação muscular prejudicada.
Equilíbrio e saúde de longo prazo: um estudo recente apontou que níveis adequados de magnésio contribuem para melhorar a massa muscular, reduzir a dor após exercício e apoiar doenças neuromusculares.
Como o magnésio interfere no sono
Regulação de neurotransmissores: O magnésio pode desempenhar um papel no sono através da regulação dos sistemas glutamatérgico e GABAérgico. Ele se liga aos receptores GABA e ativa o GABA para reduzir a excitabilidade do sistema nervoso
Riscos da deficiência
Segundo estudos, a falta de magnésio pode levar a tremores, fraqueza muscular, espasmos, menor produção de energia e até afetar a fixação do cálcio nos ossos, aumentando risco de osteoporose. Por isso, o equilíbrio é fundamental: a ingestão recomendada pode variar conforme idade, sexo e condição clínica.
Fontes naturais e suplementação
Alimentos ricos em magnésio: espinafre, sementes (como abóbora), nozes, leguminosas e grãos integrais são boas fontes naturais.
Suplementação: pode ser indicada para pessoas com ingestão insuficiente ou com necessidades aumentadas (exercício intenso, estresse, certas doenças). No entanto, é importante escolher a forma de magnésio adequada (algumas têm melhor absorção) e orientar-se por um profissional de saúde.
Precauções: especialmente para idosos ou pessoas com insuficiência renal, é importante monitorar a suplementação para evitar acúmulo.
O magnésio é um mineral essencial que oferece benefícios substanciais para a saúde muscular e para a qualidade do sono. Evidências científicas mostram que níveis adequados estão relacionados a melhor recuperação muscular, relaxamento e regulação de neurotransmissores envolvidos no sono. Contudo, tanto a deficiência quanto o excesso têm riscos, o que torna fundamental uma abordagem balanceada, seja via alimentação ou, se necessário, com suplementação. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento é sempre recomendado.